4 個不傷腰背的安全清理積雪貼士
白色冬季雖然浪漫，可是一想到要清理在家門前、車道及行人道的積雪就不輕鬆了。而每年冬季都有好多人因為鏟雪而拉傷腰背部、肩膀，甚至膝蓋。其實只要用正確的發力姿勢和方法，就可以大大降低受傷風險，令鏟雪變得更安全、更輕鬆！
4個安全清理積雪小貼士
鏟雪前先熱身
開始鏟雪前，記得先活動一下身體，有助喚醒肌肉、促進血液循環，減低拉傷風險。以下是一些簡單的拉筋動作：- 手臂畫大圈
- 左右扭腰
- 抬膝向外畫圈
- 簡單幾下深蹲動作讓髖關節、肩膀、腰背部、大腿，以及臀部肌肉準備好活動，自然沒那麼容易拉傷
每次只鏟少量雪
避免貪圖一時方便，一次鏟太多太重的雪。每一次少量的清理可以減輕腰背和肩膀的負擔，令身體更容易應付長時間鏟雪。用大腿發力，而不是用腰力
鏟雪時要屈膝、背部保持挺直，用大腿發力。避免一邊扭腰一邊鏟雪，轉身時用雙腳帶動整個人轉身，而不是只扭上半身。盡量把雪「推開」，而不是把雪「鏟起來」
如果環境許可，盡量使用「推」的方法清理積雪。因為人會自然使用腿部肌肉發力來完成「推」的動作，如此一來即可以減低脊椎受壓的機會，減少腰背部受傷的風險。
如果已經因為鏟雪而受傷該怎麼辦？
如果鏟雪後出現以下情況，千萬不要忽略：
腰背痛
頸部僵硬
肩膀不適
肌肉拉傷或酸痛
建議及早尋找脊醫治療，可以幫助你
減輕痛楚和炎症
改善關節活動度
調整姿勢和動作模式
協助你加快、安全地復原
記得及早治療可以避免小問題演變成長期痛症！
