辦工室久坐無可避免導致頸痛、腰痛？檢視你的工作枱設置
如果你每天長時間坐在辦公桌前，你的工作環境很可能正悄悄影響你的姿勢，導致頸痛、頭痛、下背痛，甚至肩頸繃緊等問題。
以下是來自 2 Align Health 脊醫及物理治療師的專業建議，幫助你改善姿勢、減輕痛楚，並在長時間工作時更好地保護脊椎。
1. 螢幕高度：拯救你的頸部
電腦螢幕應與視線平行，而不是低於視線。長時間低頭會對頸椎及上背造成持續壓力，容易形成「頭前傾姿勢」（Forward Head Posture）。
快速調整方法：
將螢幕升高，讓螢幕上三分之一位置與眼睛同高
使用螢幕支架、書本墊高或可調節支架
使用手提電腦時，建議外接鍵盤及滑鼠
2. 座椅設定：為脊椎提供支撐
你的椅子應該配合脊椎，而不是讓脊椎遷就它。
理想坐姿：
雙腳平放地面
膝蓋與臀部同高或略低
下背有支撐（腰墊或小靠墊）
脊醫小貼士：
即使是「最好」的椅子，如果整天久坐不動，仍然會帶來問題。良好的支撐 + 定時活動 才是關鍵。
3. 鍵盤與滑鼠：放鬆你的肩膀
雙手應自然放鬆，肩膀不應聳起。
正確設置：
手肘約 90 度彎曲
鍵盤及滑鼠靠近身體
手腕保持中立位置（不要向上或向下彎曲）
長期聳肩或手臂前伸，都是導致頸部緊繃及肩痛的常見原因。
4. 與桌面的距離：避免身體前傾
如果你經常不自覺向前靠近螢幕，很可能設置不理想。
可以這樣調整：
螢幕與眼睛保持約一個手臂距離
放大字體，而不是身體向前傾
坐滿椅背，而不是坐在椅子邊緣
反覆前傾會逐漸強化不良姿勢模式。
5. 定時活動：姿勢不是靜止的
即使姿勢再正確，只要維持太久，都會開始出問題。
遵循 30–60 法則：
每 30–60 分鐘起身一次
伸展、走動或重整姿勢
短時間、多次休息比一次長時間休息更有效
適當活動能促進關節健康，減少肌肉僵硬。
當調整工作枱仍然未改善？
如果你仍然出現：
頸痛
下背痛
頭痛
肩頸或上背繃緊
問題未必只來自工作枱。
關節活動受限、肌肉失衡、壓力因素等，都可能是背後原因。
專業評估可以幫助找出真正根源，對症處理，而不是只改善表面問題。
在 2 Align Health，我們幫助辦公室上班族改善姿勢、減輕疼痛，並透過個人化的脊醫治療及動作復康訓練，讓身體重新找回平衡與靈活。
📍 175 West Beaver Creek, Unit 11, Richmond Hill
