睡醒起床肩頸痛？可能是這個原因！
早上醒來覺得頸部僵硬、肩膀緊繃或手臂麻木的狀況其實比你想像的更常見。當睡眠時頸部或脊椎長時間保持不自然的角度，例如枕頭過高、過低或支撐不足，或床墊無法維持脊椎的自然曲線，肌肉就會緊繃，脊椎壓力增加導致痛症。如果你有這種情況，枕頭、床褥或睡姿均有可能是造成不適的原因。
哪一種睡姿最好？
其實，每個人的身體狀況不同，沒有絕對完美的睡姿。對大多數人來說，選擇自己覺得舒適的姿勢最重要，仰臥與側臥交替睡覺也是可以的。
不過對於有特定健康問題的人，睡姿就需要特別注意：
頸椎病患者：建議仰臥睡姿最理想，因為仰臥可以順應頸椎生理彎曲，減少頸椎壓力，有助於緩解疼痛。
腰痛或下背不適：仰臥時在膝下墊枕頭可以減輕腰椎壓力；側臥時在雙膝間放枕頭可維持脊柱對齊，減少腰部負荷。
俯臥睡姿：對腰肌勞損患者可能短期舒適，但長期會讓脊椎和頸部無法保持自然曲線，容易造成腰背痛或落枕，因此不推薦長時間採用。
綜合考量，向右側睡姿通常最被建議，因為可以減少咽部軟組織下墜，保持呼吸順暢，降低頸部和上氣道壓力；其次是仰臥，再次是左側睡。最重要的是，不要為了追求「理想睡姿」而強迫自己改變，應以舒適和脊柱自然對齊為原則，必要時可搭配適合的枕頭和床墊，幫助維持良好的睡眠品質。
除了睡姿以外，不適合的枕頭與床褥也可能會導致痛症。
高度不合適的枕頭會讓頸椎、肩膀與脊椎無法保持自然曲線，增加肌肉緊繃與關節壓力。
枕頭太高：脖子被迫前屈，長時間可能造成肩頸僵硬、疼痛，早晨醒來頭痛或手臂麻木，甚至影響呼吸，增加打呼或睡眠呼吸中止的風險。
枕頭太低：脖子缺乏支撐，特別是側睡時頭部下垂，容易導致肌肉緊繃、頻繁翻身、睡眠品質下降，長期可能形成落枕體質，脖子與背部悶痛。
除了高度，枕頭的材質、形狀與尺寸也會影響支撐力與舒適度。例如側睡者需要較高、偏硬挺的枕頭以填補肩膀與頭部之間的空隙；仰睡者則適合有頸部弧度支撐的中等高度枕頭。
正確選擇枕頭並搭配合適的睡姿，可以有效維持脊椎自然曲線，減少肩頸肌肉緊繃與疼痛，讓你每天早晨醒來都更加舒適。
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床褥的支撐性與舒適度同樣對睡眠品質和身體健康至關重要。床褥如果過軟或過硬，都可能破壞脊椎在睡眠中的自然對齊，導致肌肉緊繃、關節受壓以及酸痛。
床褥過軟：脊椎容易下陷，腰背部失去支撐，可能引起腰痛、肩頸僵硬，甚至影響全身血液循環。
床褥過硬：雖然不會下陷，但過度壓迫脊椎和關節，使肌肉長時間承受額外壓力，增加不適與酸痛感。
因此，選對床墊並搭配合適枕頭與睡姿，才能真正改善肩頸、腰背酸痛問題，讓你整晚保持脊椎對齊，醒來精神舒適、肌肉放鬆。
改善睡眠質素小技巧
睡前熱敷肩頸位置/泡腳，放鬆緊繃肌肉
10分鐘深呼吸練習，減輕交感神經興奮
喝一點暖水或薑茶幫助體內回暖
做簡單伸展動作
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