日常姿勢迷思—工作篇

每天長時間使用電腦、維持同一個姿勢數小時是不少上班族的日常。大家都希望可以用「正確的坐姿」或者用「站立辦公」的方式來保護脊椎、減少腰酸背痛的機會。不過有些看似正確的習慣，反而可能令身體更疲勞，甚至會適得其反，引起慢性痛症！今日與大家一起來破解三個在辦公地點常見的日常姿勢迷思，然後在文末會分享怎樣才是正確的姿勢。

迷思一、

「坐姿和站姿越直就是越好的姿勢」？

你也會覺得背部要完全挺直才是正確的姿勢嗎？甚至常常提醒自己要「挺胸收腹」，連換個姿勢或者稍作鬆懈都不敢？

看似筆直的背部，其實長時間保持同一動作，會讓背肌持續發力，反而更容易疲勞，甚至導致下背痛或肩頸痛。此外，過度強調「挺胸收腹」容易讓骨盆過度前傾，增加下背壓力，久而久之會進一步引發腰痛、椎間盤壓力增高或姿勢失衡等問題。

迷思二、

「翹腳會令骨盆傾斜，因此交換翹腳可以平衡兩邊」？

不少人認為若習慣翹腳，只要左右輪流翹就能避免骨盆歪斜或脊椎偏移，驟聽之下好像有點道理？實際上，翹腳這個姿勢本身就會讓骨盆偏向一側，亦會造成骨盆底肌、腰肌不對稱用力的問題，增加下背和臀部肌肉的負擔。左右輪流翹腳只會令兩邊骨盆都歪斜，長遠下來或甚會腰背痠痛，以及影響下肢血液循環。

也有不少人覺得「翹腳才是舒服的姿勢」，其實這種「舒服」不過是因為身體已經習慣了翹腳帶來的慣性姿勢，並不是真正符合人體需要的放鬆姿勢。當你意識到自己想翹腳的時候，事實上是身體正在向你發出訊號，提醒你已經坐很久了，需要換個姿勢或起來走走。

迷思三、

「站立辦公一定比較好」？

近年許多公司開始推行站立式辦公桌，很多人以為站得越久就能減少久坐帶來的健康風險。但你有沒有想過，像銷售人員、空中服務員或老師等等這些長時間需要站立的人，反而也很常因為久站而出現腰痠背痛、腿部水腫，甚至靜脈曲張等職業病？其實長時間固定站立和久坐都一樣，同樣會對下肢、膝蓋和腰背造成負擔。

正確的做法

最理想的做法是坐站交替，每 30-45 分鐘就換個姿勢，適度走動或做伸展運動，讓身體有更多自然活動的機會，讓身體放鬆、降低長時間坐普著或站立對脊椎帶來的壓力。

而最佳坐姿應該是讓脊椎維持自然的 S 型曲線，腰背有適當的腰墊支撐，雙腳平放在地面或腳踏墊上，分擔壓力。

若需要長時間站立，建議雙腳平均分擔體重，膝蓋微微放鬆避免鎖死，不要長時間將重心偏向單腳。可以考慮輪流把一隻腳放在小腳踏上，或以小範圍的步行代替站立，減輕下背負擔。