日常姿勢迷思 — 生活篇
破解三大與健康息息相關的常見誤解！
你以為受傷就應該完全休息？腰痛就代表要躺床？拉筋越痛越有效？
這些聽起來好像「有點道理」的說法，其實可能令你身體更易受傷！
由 2 Align Health 脊醫團隊為你逐一拆解姿勢、腰痛、拉筋等常見迷思，協助你建立更科學、更安全的健康習慣！
迷思一
拉筋一定要痛才有效？
很多人進行伸展運動 (拉筋) 時，會覺得「愈痛愈有效」，甚至會強忍痛楚，認為這樣才能拉得深、可以鬆筋。但事實上，拉筋應該帶有輕微拉扯感，而不是刺痛或劇痛。
當你感到痛楚，代表身體的肌肉、筋膜或神經線正在被過度拉扯，這樣反而可能造成微細撕裂或發炎，令原本的問題惡化。
正確拉筋方法：
每次保持動作約20至30秒
應循序漸進，避免急速的動作
適當調整角度，保持深呼吸
脊醫建議：每天進行溫和的伸展，可改善姿勢、減輕腰背壓力。
迷思二
痛就避免活動，多休息才會幫助復原？
當受傷或出現痛症時，避免活動以減低痛楚可能是本能反應，不過其實長期靜止不動對身體復原未必有幫助，尤其是慢性腰痛、肩頸痛等問題。實際上，適度活動反而有助促進血液循環、減少肌肉僵硬，縮短復原時間。
當然，痛症嚴重時應避免過度負重或劇烈活動，但也不應完全臥床不動。
適合的活動包括：
緩步行走
輕量伸展
醫生建議的運動訓練
每人的情況不盡相同，受傷後應先尋求專業醫護人員的意見，以制定最適合你的復原方案。
迷思三
硬床褥對腰骨最好？
坊間流傳「腰痛應該睡硬板床」的說法，雖說有些腰痛患者可能需要較硬的床墊來支撐脊椎，但過硬的床墊反而可能導致腰部懸空、肌肉緊繃，甚至加劇腰痛。另一方面，床褥太軟又會導致身體陷入床中，脊椎變形，起身時腰酸背痛、關節僵硬。
理想的床褥應該具備以下條件：
提供足夠支撐：保持脊椎自然曲線
具彈性，能有效分散壓力：避免某一部位受壓過大
根據體型與睡姿選擇適合硬度：側睡、仰睡所需支撐唔同
另外，選枕頭也同樣重要！
太高或太低的枕頭，都會拉扯到頸椎，影響整條脊椎對齊。理想枕頭應該可以填補肩頸與床面之間的空隙，讓頸椎放鬆、對齊。
脊醫建議：每個人身形、睡姿都不同，建議購買前先試躺不同床褥與枕頭，選擇一組起床不覺得肌肉僵硬、睡得舒服又有支撐感的組合。其次，再好的床褥用久了也需要更換。時間長了床褥的承托力容易下降，不足以支撐人體脊椎的自然曲線，今天試著留意一下自己的床褥吧！
