預防靜脈曲張
靜脈曲張是一種不可逆的血管問題，因此平日的預防及保健顯得更為重要。上回亦提及到只要多活動，即有效減低患上靜脈曲張的風險，而本文將會與大家具體地分享預防及改善靜脈曲張的方法。
改變生活習慣
如果你的工作需要長時間站立，可以嘗試以小範圍的步行代替站立。小腿的肌肉會於步行時活動收縮，幫助血液回流心臟；
避免久坐及翹腳，定時站立活動；
建立運動的習慣，鍛鍊小腿肌肉，幫助血液回流；
避免穿著過緊的衣物及高跟鞋，減少對腹部及腿部造成的壓力；
避免煙酒，保持血管健康；
睡覺時把腳微微墊高，促進靜脈回流。
飲食習慣
選擇低油低鹽飲食，減少對血管造成的負擔；
攝取適量的維他命C、E，保持血管健康。
壓力療法
諮詢醫生，訂製醫療級的壓力襪於日間穿著，增強血液循環，以及緩解腫脹和不適。
定時進行伸展運動
進行腳部伸展運動可以幫助血液回流，改善下肢血液循環，減少靜脈壓力。如果在拉伸的過程中感受到臀部、大腿或小腿有任何疼痛或異常感覺，應即時停止並聯繫醫生進行檢查。
上下墊腳練習
握着扶手或堅固的物件協助保持平衡，僅用前腳掌站在一級樓梯上，後腳跟懸空。將重點放到前腳掌，踮起腳尖維持 5 秒，然後讓後腳跟自然向下著地，感受腳掌肌肉的拉扯感，維持 3 秒後再懸空，重覆 10 次。
坐姿前彎伸展
坐在地板上，雙腿自然向前伸直。雙手盡量向前伸展，同時彎曲腰部向前傾，直到感覺到腿筋被拉伸，過程中盡量維持膝蓋伸直。 維持姿勢 20 秒，然後慢慢放鬆身體回到原位，可重複動作 3 次。
站立式伸展
用站立姿勢，將左腳跟放在凳子或瑜珈磚上，腳尖指向上。雙手可放於左膝蓋或腰部兩側以保持平衡。彎曲腰部向前傾，過程中盡量維持雙膝伸直，感受大腿後側肌肉的伸展。維持姿勢 20 秒，然後慢慢放鬆身體回到原位，換另一邊重複動作 3 次。
扶牆舉腳
右手輕扶牆壁或堅固的物件，左手捉住左腳尖，眼睛直視前方，身體儘量與腿保持垂直，維持 10 秒，然後換邊再重複動作。
靠牆抬腿
躺在墊上，將雙腿垂直上舉平貼牆壁，休息10-15分鐘，以抬腿方式幫助血液回流。
