你有沒有留意到，自己走路時雙腳會向內側傾斜嗎？或是在久站、步行以及運動後感到膝蓋痛／髖部疼痛？其實你的雙腳會影響你下半身的活動方式。
扁平足（flat feet / pes planus）是一種很常見的足部結構，其特徵是足弓高度比一般情況較低，或於站立時足弓會接觸地面。對一些人來說，扁平足並不會構成任何問題。然而對其他人來說，扁平足可能會導致步態、動作模式改變，繼而影響腳踝、膝蓋和髖部。
由物理治療角度來說，了解雙腳如何與身體其他部位協調運作，是對於痛症管理及改善活動能力的重要一環。
扁平足如何影響膝蓋和髖部？
雙腳為站立、步行、跑步及許多日常活動提供支撐基礎。當你活動時，雙腳會負責吸收和傳遞力量。某些類型的扁平足可能會令足部在承受體重的活動中，比一般情況更容易向內側傾斜，這種動作稱為「過度旋前」（overpronation）。這可能會影響小腿的位置和動作，並改變力量在膝蓋和髖部的分布方式。
足部力學的變化可能影響小腿旋轉及膝蓋的活動方式
對某些人來說，這可能會增加膝蓋骨周圍或膝關節其他結構所承受的壓力，尤其是在爬樓梯、深蹲、跑步或長時間步行等活動中。
下肢力學的變化亦可能影響髖部肌肉在活動時控制骨盆和腿部的方式
部分扁平足人士可能會感到髖部不適或疲勞，尤其是在長時間站立或進行體力活動時。
肌肉疲勞及動作模式改變
當雙腳、腳踝、膝蓋和髖部無法有效協調運作時，某些肌肉可能需要更努力地工作，以維持身體穩定。長遠而言，這可能導致疲勞、運動耐受能力下降，或在日常活動中出現不適。
需注意的是扁平足並不一定會導致膝蓋或髖部疼痛。許多患有扁平足的人士仍然能夠保持活躍，而且沒有任何疼痛症狀。疼痛可能由多種因素引起，包括肌肉力量、關節活動度、活動量、鞋履，以及過往受傷的情況。
物理治療可以如何提供幫助？
物理治療師可以評估你的雙腳如何與腳踝、膝蓋、髖部及骨盆協調運作，從而判斷足部力學是否可能導致你的症狀。
根據你的個人需要，治療可能包括：
足部及腳踝強化訓練： 透過練習增強肌肉力量和控制能力，以支撐足部及足弓。
髖部及膝蓋強化訓練： 透過針對性的練習，改善下肢穩定性、動作控制能力，以及應付日常活動的能力。
動作重新訓練： 指導你如何進行步行、深蹲、跑步或其他可能加劇症狀的活動。
鞋履及矯形鞋墊建議： 根據你的症狀、活動類型及評估結果提供建議。
*具支撐功能的鞋履或矯形鞋墊可能對部分人士有所幫助，但並非每個人都需要使用。逐步恢復活動： 制定個人化計劃，幫助你逐步提升力量和活動量。
治療的目標不一定是改變雙腳的形狀。相反，物理治療著重改善舒適度、力量、動作能力，以及你參與喜愛活動的能力。
什麼時候應該尋求物理治療師的協助？
如果你持續出現膝蓋或髖部疼痛、反覆出現足部或腳踝不適、步行時容易感到異常疲勞，或難以參與運動及日常活動，可以考慮預約評估。
如果你突然出現劇烈疼痛、明顯腫脹、無法承受體重，或足部形狀出現新的變化並伴隨疼痛，請及時尋求醫療評估。
邁出第一步，改善你的活動能力
雙腳是身體活動系統中重要的一部分，但它們只是整體的一環。找出導致疼痛的相關因素，有助於你選擇合適的治療方式，而不是只著眼於足部姿勢。
如果你正受到足部、膝蓋或髖部疼痛困擾，我們的物理治療團隊可以協助評估你的動作、找出可能導致症狀的因素，並制定符合你個人目標的治療計劃。
聯絡我們預約，了解物理治療如何幫助你活動得更舒適、更有信心。
