匹克球常見運動傷害及預防方法

匹克球（Pickleball）已成為北美增長最快的運動之一，而且原因很簡單：有趣、社交性強，而且適合不同年齡層的人參與。然而，隨著參與人數不斷增加，因匹克球引起的運動傷害亦越來越常見。作為物理治療師，我經常看到許多原本可以透過適當熱身、訓練和恢復而避免的匹克球相關傷害。

最常見的匹克球運動傷害

1. 網球肘（外側上髁炎）

   雖然名稱是「網球肘」，但這種傷害在匹克球玩家中同樣十分常見。重複握拍和揮拍動作會刺激手肘外側的肌腱，引起疼痛及力量下降。

2. 肩袖肌群拉傷

   頻繁的高球擊打及快速伸手救球，會對肩膀造成壓力，尤其是肩關節活動度不足或肌力不足時，更容易受傷。

3. 阿基里斯腱及小腿傷害

   快速起步、急停及改變方向等動作，容易令小腿肌肉及阿基里斯腱承受過大負荷，特別是在休息一段時間後重新開始打球的人士。

4. 膝蓋疼痛

   由於匹克球需要反覆蹲下、轉身及橫向移動，因此髕骨肌腱炎及退化性關節炎症狀加劇等問題都十分常見。

如何降低受傷風險？

以下幾個簡單習慣，可以有效降低受傷機會：

• 打球前進行 5 至 10 分鐘熱身

• 加強髖部、核心及肩膀肌力

• 進行平衡及敏捷度訓練

• 循序漸進增加打球時間及強度

• 及早處理輕微不適，避免演變成嚴重傷害

什麼時候應該尋求專業協助？

如果疼痛持續數天以上、影響表現，或經常反覆出現，便值得接受專業評估。及早治療通常代表更快康復，並減少因傷患而無法上場的時間。在 2 Align Health，我們可以協助找出你的動作限制、改善肌肉失衡問題，並制定個人化治療及訓練計劃，幫助你更舒適地享受匹克球運動。

保持活躍，保持健康

匹克球是一項非常適合保持活力及與社區建立聯繫的運動。透過正確的傷害預防策略，你可以在未來多年繼續享受這項運動所帶來的樂趣。

如果你在打球期間或打球後出現疼痛，不要等到傷勢影響你的表現才尋求協助。接受專業評估有助於更快恢復，並讓你更有信心重返球場。